Beschreibung
Summer Fit
…fit durch den Sommer und den Focus nicht verlieren
Beim Online-Sportprogramm Summer Fit handelt es sich um eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining für zu Hause
Dauer des Onlineprogrammes:
Der Starttermin für das Online-Sportprogramm Summer Fit ist am Montag 15. Juli 2024 und endet am Sonntag 25. August 2024
Reguläre Laufzeit sind 5 Wochen + 1 Zusatzwoche (7 Tage) im Anschluss an die reguläre Laufzeit.
Die Zusatzwoche dient dazu, evtl. versäumte Trainings nachholen zu können oder Trainingseinheiten erneut zu wiederholen.
Fokus:
Der Fokus beim Online-Sportprogramm Summer Fit liegt auf….
- Fettverbrennung
- Körperformung (Body Shape)
- Muskelaufbau vor allem im CORE-Bereich (Rücken Fit + Bauch Fit)
Ablauf des Onlineprogrammes:
Jeden Tag, während der regulären Laufzeit, wir ein neues Video mit einer Sporteinheit freigeschaltet. Zukünftige Videos können nicht im Vorhinein eingesehen. Videos, welche bereits freigeschaltet wurden, stehen bis zum Ende des Onlineprogrammes durchgehend zur Verfügung.
Der Trainingsplan beinhaltet Kraft- und Ausdauerübungen, Körperspannung und Übungen für Mobilität & Flexibilität.
Es handelt sich bei allen Videos um Komplettvideos inkl. Erklärungen der Übungen, Timer für Trainingszeit und Pausezeit, sowie Signaltöne beim Start und Ende eines Zeitabschnitts.
Videos werden über YouTube gehandhabt.
Krafttraining: Bodyweight-Übungen
Ausdauertraining: Laufen und Radfahren
Dauer der Trainingseinheiten: ca. 20-40 min je Einheit (von der Schwierigkeitsstufe abhängig)
Schwierigkeitsstufen:
Es kann aus 5/6 Schwierigkeitsstufen selbst ausgewählt werden…
- von Anfang an
- Anfänger
- Leicht Fortgeschritten
- Fortgeschritten
- Fortgeschritten +
- Halbmarathon (NEU)
Die Schwierigkeitsstufen können für Kraft- und Ausdauertraining getrennt und unterschiedlich gewählt werden.
Beschreibung der Schwierigkeitsstufen im Trainingsplan:
- Von Anfang an
- bisher keine Sporterfahrung oder die Berührung mit Sport ist schon sehr sehr lange her
- Krafttraining: Basisübungen
- Ausdauertraining: sehr moderat (GA1) – Laufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Anfänger
- man war schon mal sportlich aktiv, jedoch ist es schon länger her
- Krafttraining: Wiederholung der Basisübungen und Weiterführung
- Ausdauertraining: zu Beginn sehr moderat (GA1), gegen Ende hin zu moderat (GA12) – Durchlaufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Leicht Fortgeschritten
- sportlich aktiv
- Krafttraining: allmähliche Steigerung
- Ausdauertraining: moderat (GA1 / GA12) – Distanz bis 5 km
- Fortgeschritten
- sportlich sehr aktiv, regelmäßige Sporterfahrung
- Krafttraining: Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA1/GA12) bis ab und zu mal eine höhere Belastung (GA2) – Distanz bis 10 km
- Fortgeschritten +
- sportlich sehr sehr aktiv, 5-6x Sport pro Woche
- Krafttraining: weitere Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA12) mit höheren Belastungen (GA2) zwischendurch – Distanz bis 15 km
- Halbmarathon
- sportlich sehr sehr aktiv, 5-6x Sport pro Woche
- Ausdauertraining: moderat (GA12) mit höheren Belastungen (GA2) zwischendurch – Distanz bis 21 km
Die Schwierigkeitsstufen können für Kraft- und Ausdauertraining getrennt und individuell gewählt werden.
Zudem ist auch nur Kraft- oder Ausdauertraining alleine bzw. einzeln möglich.
Das Online-Sportprogramm „Summer Fit“ steht im Zeitraum 15. Juli – 25. August 2024 (inkl. Zusatzwoche) zur Verfügung!
Das heißt, mit Montag 15. Juli 2024 startet der Zugriff auf die Daten (davor kein Zugriff). Das Programm endet am Sonntag 25. August 2024 (inkl. Zusatzwoche) und somit auch der Zugriff auf die Daten.
