Beschreibung
Beim Onlineprogramm „40-Tage-Challenge“ handelt es sich um ein Sport- und Ernährungstraining in der Fastenzeit.
Mit täglichen Trainingseinheiten von ca. 25-45 min und Rezeptvorschlägen, kommt sowohl Sport und Bewegung, als auch eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in dieser Zeit nicht zu kurz.
Dauer des Onlineprogrammes:
Der Starttermin für die 40-Tage-Challenge hängt von der Fastenzeit ab und variiert jährlich (Start: Aschermittwoch – Ende: Ostersonntag).
Reguläre Laufzeit von 40 Tage inkl. 1 Zusatzwoche (7 Tage) im Anschluss an die reguläre Laufzeit (1 Woche nach Ostersonntag).
Die Zusatzwoche dient dazu, evtl. versäumte Trainings nachholen zu können oder Trainingseinheiten erneut zu wiederholen. Auch Rezepte können bei Bedarf noch verwendet werden.
Ablauf des Onlineprogrammes:
Sport:
Jeden Tag, während der regulären Laufzeit, wir ein neues Video mit einer Sporteinheit freigeschaltet. Zukünftige Videos können nicht im Vorhinein eingesehen. Videos, welche bereits freigeschaltet wurden, stehen bis zum Ende des Onlineprogrammes durchgehend zur Verfügung.
Der Trainingsplan beinhaltet Kraft- und Ausdauerübungen, Körperspannung und Übungen für Mobilität & Flexibilität.
Es handelt sich bei allen Videos um Komplettvideos inkl. Erklärungen der Übungen, Timer für Trainingszeit und Pausezeit, sowie Signaltöne beim Start und Ende eines Zeitabschnitts.
Videos werden über YouTube gehandhabt.
Ernährung:
Für das Ernährungstraining stehen tägliche Vorschläge mit Rezepten zur Verfügung, welche nachgekocht werden können.
Beschreibung der Schwierigkeitsstufen im Trainingsplan
- Von Anfang an
- bisher keine Sporterfahrung oder die Berührung mit Sport ist schon sehr sehr lange her
- Krafttraining: Basisübungen
- Ausdauertraining: sehr moderat (GA1) – Laufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Anfänger
- man war schon mal sportlich aktiv, jedoch ist es schon länger her
- Krafttraining: Wiederholung der Basisübungen und Weiterführung
- Ausdauertraining: zu Beginn sehr moderat (GA1), gegen Ende hin zu moderat (GA12) – Durchlaufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Leicht Fortgeschritten
- sportlich aktiv
- Krafttraining: allmähliche Steigerung
- Ausdauertraining: moderat (GA1 / GA12) – Distanz bis 5 km
- Fortgeschritten
- sportlich sehr aktiv, regelmäßige Sporterfahrung
- Krafttraining: Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA1/GA12) bis ab und zu mal eine höhere Belastung (GA2) – Distanz bis 10 km
- Fortgeschritten +
- sportlich sehr sehr aktiv, 5-6x Sport pro Woche
- Krafttraining: weitere Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA12) mit höheren Belastungen (GA2) zwischendurch – Distanz bis 15 km
- Halbmarathon
- sportlich sehr sehr aktiv, 5-6x Sport pro Woche
- Ausdauertraining: moderat (GA12) mit höheren Belastungen (GA2) zwischendurch – Distanz bis 21 km
Die Schwierigkeitsstufen können für Kraft- und Ausdauertraining getrennt gewählt werden
Zudem ist auch nur Kraft- oder Ausdauertraining alleine bzw. einzeln möglich.
Beschreibung zum vorgeschlagenen/möglichen Ernährungstraining:
- Vollkost
- Vollkost bezeichnet eine vollwertige Ernährung, welche ohne Einschränkungen alle Lebensmittel beinhaltet.
- z.B. Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, pflanzliche & tierische Produkte, Getreide, Hülsenfrüchte, …
- Vegetarisch
- Vegetarisch bezeichnet eine Ernährung aus pflanzlichen Lebensmitteln und Produkten des lebenden Tieres, sowie Fisch.
- z.B. Obst, Gemüse, Fisch, pflanzliche & tierische Produkte, Getreide, Hülsenfrüchte, …
- DETOX
- DETOX steht für ENTGIFTEN / ENTSCHLACKEN / ENTWÄSSERN
- Durch eine basische Ernährung (Obst & Gemüse) sollen Schadstoffe und Gifte im Körper gebunden und ausgeschieden werden.
- Die DETOX-Woche startet mit den Safttagen (3-5 Tage), gefolgt von den Aufbautagen (1-3 Tagen) bis hin zum normalen Tagesablauf
- Sind bisher keine Erfahrungen mit DETOX vorhanden, so sind nur 3 Safttage empfehlenswert (nicht 5 Tage).
- Beim DETOXEN gibt es 2 Varianten:
- DETOX – selfmade
- Bei dieser Variante werden alle Smoothies selbst zubereitet
- DETOX – selfmade
-
- DETOX – LiveFresh
- Bei Variante 2 werden die Säfte/Smoothies von der Firma „LiveFresh“ bezogen
- Mit meinem Rabattcode „fitable15“ erhältst du jederzeit 15% auf das gesamte Produktsortiment von LiveFresh
- Säfte/Smoothies müssen selbst bei LiveFresh bestellt werden
- DETOX – LiveFresh
Die Ernährungsform für die Vorschläge des Ernährungstrainings, als auch die DETOX- Variante können getrennt und individuell gewählt werden und sind absolut kein Muss.
Das Onlineprogramm „40-Tage-Challenge“ steht im Zeitraum der Fastenzeit zur Verfügung!
Das heißt, mit Aschermittwoch startet der Zugriff auf die Daten (davor kein Zugriff). Das Programm endet am Ostersonntag (+ 1 Zusatzwoche) und somit auch der Zugriff auf die Daten.
