Beschreibung
Beim Online-Sportprogramm „Christmas Fit“ handelt es sich um einen Trainings- Adventskalender in der Adventszeit/Weihnachtszeit.
Mit kurzen und bündigen Trainingseinheiten von ca. 15-30 min, kommt Sport und Bewegung auch in dieser Zeit nicht zu knapp.
Dauer des Online-Sportprogrammes:
Reguläre Laufzeit von 23 Tage (1. Dezember bis 23. Dezember) inkl. 1 Zusatzwoche (7 Tage) im Anschluss an die reguläre Laufzeit (24. Dezember bis 30. Dezember)
Die Zusatzwoche dient dazu, evtl. versäumte Trainings nachholen zu können oder Trainingseinheiten erneut zu wiederholen.
Ablauf des Online-Sportprogrammes:
Jeden Tag, während der regulären Laufzeit, wir ein neues Video mit einer Sporteinheit freigeschaltet. Zukünftige Videos können nicht im Vorhinein eingesehen. Videos, welche bereits freigeschaltet wurden, stehen bis 30. Dezember durchgehend zur Verfügung.
Videos werden über YouTube gehandhabt.
Aufbau der Sport-Videos:
Es handelt sich bei allen Videos um Komplettvideos inkl. Erklärungen der Übungen, Timer für Trainingszeit und Pausezeit, sowie Signaltöne beim Start und Ende eines Zeitabschnitts.
Beschreibung der Schwierigkeitsstufen:
-
- Von Anfang an
- bisher keine Sporterfahrung oder die Berührung mit Sport ist schon sehr sehr lange her
- Krafttraining: Basisübungen
- Ausdauertraining: sehr moderat (GA1) – Laufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Anfänger
- man war schon mal sportlich aktiv, jedoch ist es schon länger her
- Krafttraining: Wiederholung der Basisübungen und Weiterführung
- Ausdauertraining: zu Beginn sehr moderat (GA1), gegen Ende hin zu moderat (GA12) – Durchlaufen lernen – Mischung aus Laufen & Gehen
- Leicht Fortgeschritten
- sportlich aktiv
- Krafttraining: allmähliche Steigerung
- Ausdauertraining: moderat (GA1 / GA12) – Distanz bis 5 km
- Fortgeschritten
- sportlich sehr aktiv, regelmäßige Sporterfahrung
- Krafttraining: Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA1/GA12) bis ab und zu mal eine höhere Belastung (GA2) – Distanz bis 10 km
- Fortgeschritten +
- sportlich sehr sehr aktiv, 5-6x Sport pro Woche
- Krafttraining: weitere Steigerung mit körperlicher Herausforderung
- Ausdauertraining: moderat (GA12) mit höheren Belastungen (GA2) zwischendurch – Distanz bis 15 km
Die Schwierigkeitsstufen können für Kraft- und Ausdauertraining getrennt und individuell gewählt werden.
Das Online-Sportprogramm „Christmas Fit“ steht im Zeitraum 1. Dezember bis 30. Dezember zur Verfügung!
Das heißt, mit 1. Dezember startet der Zugriff auf die Daten (davor kein Zugriff). Das Programm endet am 30. Dezember und somit auch der Zugriff auf die Daten (um Mitternacht am 30. Dezember).
